速効！５分で伸びる！子どもの走り方トレーニング

　かけっこを速くしたい！ 2
　かけっこが重要な理由 6
　運動と脳の発達 8
　進化と私たちの脳 10
　進化と私たちの動き 12
　良質な記憶をつくる 14
　考える脳を育てる 16
　本書の使い方 18

第１章　走るための感覚を育む
　運動感覚を伸ばす4要素 20
　まずは効果を実感！　バイバイ→ダッシュ 22
　イメージがあると動きが変わる 24
　SECTION1　お魚体操 26
　SECTION2　カエル体操 27
　SECTION3　トカゲ体操 28
　SECTION4　ライオン体操 29
　SECTION5　全身グーパー 30
　SECTION6　脚クルクル→ダッシュ 32
　改めて効果を実感！　ゆする→ふる→通す→回す 34
　COLMUN1　かけっこトレーニング体験記 36

第２章　かけっこトレーニング
　かけっこトレーニングのポイント 38
　SECTION1　足指ニギニギ&足しぼり&足動かし 40
　SECTION2　足首&ひざ裏伸ばし 42
　SECTION3　ブリッジ 44
　SECTION4　全身ゆすり 46
　SECTION5　呼吸通し 48
　SECTION6　水泳&マエケン体操 50
　SECTION7　胸シャッフル 52
　SECTION8　手バイバイシャッフル 54
　SECTION9　骨盤全身シャッフル 56
　SECTION10　水バシャバシャ 58
　SECTION11　クロススタート 60
　SECTION12　コーナリングストレッチ 62
　SECTION13　肩甲骨さすり 64
　SECTION14　背骨トントン 66
　SECTION15　肋骨呼吸 67
　SECTION16　おへそ呼吸 68
　SECTION17　しっぽ揺らし 69
　SECTION18　足指ニギニギ 70
　SECTION19　股関節クルクル 71
　COLUMN2　かけっこトレーニング集中プログラム 72
　
かけっこ対談　秋本真吾×木村匡宏 73

木村 匡宏

IWA ACADEMY チーフディレクター。公益社団法人 子どもの発達科学研究所特任研究員。1979年生まれ。慶應義塾大学卒業。岩隈久志(現シアトル・マリナーズ)が共同オーナーをつとめるIWA ACADEMYの設立メンバー。子どもからプロ選手までの競技サポートをするトレーナー。2016年10月から、子ども発達科学研究所と提携し、未就学児向け運動プログラム「WAQUMO」の開発、科学でいじめのない世界を創る「BE A HERO」プロジェクト、部活動包括マネジメントプログラム「TEAM PLAY」の開発、普及に取り組む。主な著書に『実はスゴイ四股 ―いつまでも自力で歩ける体をつくる』『24時間疲れない! 最強の身体づくり』(ワニブックス)がある。